Indhold
Græskar til vægttab er en af de bedste måder at hurtigt sige farvel til ekstra kilo. For at græskar kan give maksimale fordele, skal det indtages i henhold til gennemprøvede opskrifter og regler.
Er det muligt at tabe sig på græskar?
Saftigt græskar, frisk eller forarbejdet, er et vitaminrigt og meget sundt produkt. Dens papirmasse indeholder:
- monosaccharider og polysaccharider;
- cellulose;
- organiske syrer og pektin;
- vitamin C, D, A og E;
- vitamin B, K og PP;
- jern og calcium;
- magnesium og kalium;
- mættede syrer Omega-3 og Omega-6;
- ret sjælden T-vitamin.
Da hovedvolumen af græskar er vand, er kalorieindholdet i produktet meget lille - omkring 25 kcal pr. 100 g.
Alle de ovennævnte kvaliteter gør græskar til et fremragende produkt til vægttab. Den mest nyttige egenskab ved et diætprodukt er, at græskar fremskynder stofskiftet og hjælper kroppen med at slippe af med toksiner hurtigere.På samme tid forhindrer græskar udviklingen af anæmi på baggrund af begrænset ernæring, understøtter funktionen af kredsløbssystemet og indre organer.
Hvordan man taber sig på græskar
Du kan tage vitamingrøntsager til vægttab i forskellige former. Græskar spises råt og bagt, kombineret med andre produkter eller fastet på kun ét produkt.
Fastedag
En græskar mono-diæt, der varer 1 dag, er yderst effektiv og er især gavnlig, hvis du skal tabe dig hurtigt. Tabet af fedtmasse når 2 kg om dagen; i løbet af dagen kan du ikke spise mere end 500 g friske eller bagte grøntsager.
Da en fastedag altid er en vis stress for kroppen, kan den ikke gøres mere end to gange om ugen.
Brug af råt græskar
Friske grøntsager, der ikke har været udsat for varmebehandling, indeholder den maksimale mængde af grove kostfibre og er derfor særligt anvendelige til tarmmotiliteten. En kost baseret på rå grøntsager indebærer, at du skal spise mindst 500 g appelsinkød i løbet af dagen. Det anbefales at supplere råt græskar med 1 kg kogte eller bagte grøntsager; du kan kombinere grøntsagerne med andre fødevarer med lavt kalorieindhold, for eksempel æbler og fedtfattige fermenterede mælkeretter.
På bagt græskar
En anden græskaropskrift til vægttab og hurtigt vægttab er at spise 2 kg blødt bagt græskar om dagen.Den samlede mængde produkt skal opdeles i flere portioner og spises i 4-5 doser i løbet af dagen.
Bagt græskar kan også kombineres med frugt, grøntsager, mejeriprodukter og endda fjerkræ med lavt kalorieindhold. En vigtig betingelse er, at grøntsagerne skal bages i ovnen i sin rene form, uden sukker og krydderier, hvilket kan påvirke produktets kalorieindhold og reducere dets gavnlige egenskaber.
Med tilsætning af fedtfattig hytteost
Græskar på diæt går godt med fedtfattig hytteost; produkterne blandes i lige store mængder på 300 g hver, indtil der opnås en homogen blød puré. Den færdige blanding skal deles i lige store portioner på 150 g hver og spises hele dagen med flere timers mellemrum. Græskar med hytteost vil være særligt gavnligt, hvis du drikker grøn te mellem måltiderne; drikken vil forbedre produkternes værdifulde egenskaber og desuden hjælpe med at rense kroppen for toksiner.
Vægttab med græskarjuice
Når man taber sig, kan græskar bruges ikke kun råt eller bagt, men også i form af vitaminrig friskpresset juice. Den orange drik stimulerer stofskiftet og forbedrer kroppens tone, giver dig mulighed for hurtigt at sige farvel til overflødige kilo og virker styrkende.
Juicen bruges på følgende grundlæggende måder:
- som en del af en fastedag - i løbet af dagen skal du tage 300 ml frisk juice hver 3. time, og i pauserne skal du drikke grøn te eller rent drikkevand uden at røre ved andre fødevarer eller drikkevarer;
- som supplement til hoveddiæten blandes i dette tilfælde 500 ml juice med frisk juice af 1 citron og 100 g sukker, og drikken tages derefter en halv time før måltider om morgenen.
Ifølge anmeldelser hjælper græskarjuice til vægttab dig med at tabe flere kilo inden for en uge. Men at tabe sig med juice som en del af en fastende diæt uden at tilføje andre fødevarer og drikkevarer er kun tilladt for absolut sunde mennesker. Hvis du har mave- og tarmsygdomme, vil en kort diæt være for hård og kan forårsage skade på kroppen.
Græskardiæter til vægttab
Mange forskellige diæter er blevet opfundet baseret på græskar med tilsætning af andre produkter. For at de kan give maksimalt udbytte, skal du vide i hvilke mængder og hvor længe du skal tage grøntsagerne.
- De mest populære er græskardiæter i 7 og 10 dage. Den daglige norm for bagt græskarmasse er 1-1,5 kg, normalt suppleret med 600 g kogt kylling. For at tabe dig skal du tage mørt kød fra kyllingebryst, det indeholder den mindste mængde kalorier. Diæten er især nyttig for dem, der ønsker at tabe sig overskydende uden at gå på kompromis med sund muskelmasse. Således giver græskardiæten 10 dage 10 kg dig mulighed for at slippe af med fedtaflejringer med en hastighed på 1 kg om dagen, men samtidig ikke miste muskler og ikke føle et tab af styrke.
- Korte diæter i 3-4 dage gør det muligt at tabe sig op til 4 kg. I løbet af denne tid indtages græskar til vægttab normalt med kefir eller fedtfattig hytteost; for 1 kg bagt eller rå grøntsag om dagen kan du tage op til 1 kg fermenterede mælkeprodukter. Også diæter i 4 dage udføres ved hjælp af kogte brune ris i mængden af 1 kop.
- En god kostmulighed er græskargrød eller grøntsagsmasse i kombination med grønne æbler.Ud over det faktum, at sådanne madmuligheder bidrager til hurtigt og effektivt vægttab, omfatter deres fordele uskadelighed for sundheden - du kan spise grøntsagerne med æbler eller som en del af grød i ubegrænset tid.
Varigheden af vægttab på græskar afhænger af mange faktorer - mængden af overskydende vægt, individuel sulttolerance og sundhedsstatus. Ethvert vægttab er dog baseret på, at græskar skal være hovedproduktet i kosten - mindst 1-1,5 kg pr. Du skal spise græskar sammen med andre fødevarer i små portioner, men så ofte som muligt - op til 4-5 gange om dagen.
Græskar diæt opskrifter til vægttab
Diætgræskarretter til vægttab er meget nemme at tilberede og kræver et minimum af ingredienser. At tabe sig på græskar er også nemt, fordi kosten ikke kræver ekstra tid og penge.
Græskarpurésuppe
En af græskardiætopskrifterne til vægttab er en lækker purésuppe med grøntsager og kartofler. Tilbered suppen som følger:
- 1 gulerod, 1 kartoffel, 1 frisk tomat og 1 peberfrugt, vasket og skåret i små stykker;
- tilsæt 200 g græskarmasse;
- Kog i vand saltet efter smag ved svag varme, indtil alle grøntsager og kartofler er bløde;
- fjern gryden fra komfuret, hæld bouillonen i en anden beholder, og læg ingredienserne i en blender;
- Grøntsagerne hakkes grundigt og hældes derefter med den resterende bouillon.
Tilsæt eventuelt lidt olivenolie og krydderurter til den færdige suppe og server derefter.Retten mætter sulten godt, er velegnet til frokost og er med til at aktivere stofskifteprocesser i kroppen.
Grød med græskar
En græskardiæt til vægttab foreslår ofte græskargrød til indtagelse. For at forberede det har du brug for:
- vask 1 lille grøntsag, skræl og skær i små tern;
- simre 200 g frisk frugtkød i en lille mængde vand i en halv time;
- efter denne tid, tilsæt ris, hirse eller havregryn til grøntsagerne i mængden af 2 store skeer;
- dæk beholderen med et låg og kog i yderligere 20 minutter ved svag varme.
En anden version af opskriften giver dig mulighed for at bruge mælk med et lavt fedtindhold til at tilberede grød. Standard 200 g vegetabilsk pulp skal hældes med vand og mælk, blandes i forholdet 1 til 1 og koges, indtil væsken koger. Tilsæt derefter 2 store skeer ris eller hirse til græskarret i mælk og kog over svag varme, indtil det er helt kogt.
Let rå græskarsalat
En god morgenmadsmulighed til vægttab ville være en lavkalorie-græskar- og æblesalat. Ingredienserne skal vaskes, skrælles og udstenes og derefter rives eller skæres i tynde strimler. Bland æble og græskar, tilsæt 1 stor skefuld frisk citronsaft og 1 lille ske naturlig honning.
En velsmagende og sund salat kan spises til morgenmad eller som en let aftensmad. Ud over honning kan fedtfattig naturlig yoghurt tjene som salatdressing.
Anbefalinger til at introducere græskar i din kost
Græskar til vægttab, ifølge anmeldelser fra dem, der har tabt sig, giver en fremragende effekt, men det skal introduceres i den sædvanlige kost gradvist.
- Da grøntsagen er rig på fibre og har en udtalt afførende effekt, anbefales det i første omgang at indtage det i små mængder, omkring 100 g om dagen og højst tre gange om ugen.
- Grøntsagen har fordele ved vægttab, når den indtages på tom mave. Men hvis produktet er nyt i den daglige kost, så kan du først spise et par stykker græskar efter hovedmåltidet eller sammen med "tunge" retter. Dette vil ikke kun give kroppen mulighed for at vænne sig til det nye produkt, men vil også fremskynde fordøjelsen af mad.
- Før du bruger en græskarbaseret diæt, skal du sikre dig, at du ikke er allergisk over for produktet. For at gøre dette skal du spise en meget lille mængde orange frugtkød og overvåge kroppens reaktion i flere timer.
At introducere græskar til dit daglige bord vil være særligt nyttigt, hvis du mangler protein. Den orange grøntsag er rig på vegetabilsk protein, så den kan eliminere manglen på vigtige komponenter i kosten.
Stop med diæten
Græskar til vægttab og rensning af kroppen giver en hurtig og mærkbar effekt. Men når man taber sig hurtigt, er der altid en fare for at tage de tabte kilo på igen. Dette sker, hvis diæten stoppes brat og straks vendes tilbage til den sædvanlige spiseplan.
Derfor skal du komme ud af at tabe dig på græskar langsomt og gnidningsløst. I de første par dage tilføjes nye retter med lavt kalorieindhold og fedtfattigt til kosten; mel og slik bliver stadig ikke indtaget. Den daglige mængde græskar reduceres gradvist over 3-5 dage, men selv efter den endelige afslutning af diæten efterlades lette græskarsnacks i kosten.
Nogle tips til at tabe sig
I anmeldelser af græskardiæten til vægttab kan du finde en masse nyttige råd om valg og brug af en orange grøntsag.
- Det lækreste og mest sunde er mellemstore græskar med tykt skind og et klart defineret mønster. Du bør ikke købe en grøntsag, der er for stor; frugtkødet vil højst sandsynligt vise sig at være fibrøst og mindre velsmagende. En grøntsag med beskadiget skind, buler på siderne eller bløde pletter er ikke egnet til indtagelse; sidstnævnte indikerer, at produktet er begyndt at rådne.
- Græskarret bør kontrolleres for modenhed; det faktum, at grøntsagerne er fuldt modne, indikeres af en mat lyd, når man banker let på græskarret, en tør stilk og en fyldig gul eller orange farve på frugtkødet.
- Frugtkødet af en moden grøntsag skal være saftigt og ret tæt. Hvis grøntsagens inderside er for blød og konsistensen mere ligner dej, betyder det, at græskarret er overmodent.
Hvad angår at spise græskar på en diæt til vægttab, er det nødvendigt at nærme sig den rå grøntsag med ekstrem forsigtighed. Selvom friske, uforarbejdede grøntsager giver de fleste fordele, kan de også skade kroppen og forårsage flatulens eller diarré. Du bør ikke indtage mere end 500 g rå papirmasse om dagen og spise produktet i små portioner.
For at tabe sig bør grøntsagerne indtages uden brug af krydderier. Det anbefales ikke at bruge salt og sukker; olie kan tilsættes græskarretter til et minimum.Efter diæten bør du overholde principperne for sund kost og ikke returnere fed og krydret mad til din kost - ellers bliver effekten af diæten kortvarig.
For hurtigt at tabe sig skal brugen af produktet kombineres med sport – kun sammen med fysisk aktivitet kan grøntsagerne give den maksimale effekt. Motion vil desuden hjælpe med at fremskynde metaboliske processer i kroppen og konsolidere resultaterne af en sund kost.
Konklusion
Græskar til vægttab, når det indtages korrekt, vil hjælpe dig med hurtigt at tabe sig. På bare en uge kan du ved hjælp af en orange grøntsag tabe dig op til 10 kg, og vægttab vil ske uden nogen skade på helbredet.
