Indhold
Græskarfrø er nyttige til vægttab på grund af deres kemiske sammensætning og specielle egenskaber. Produktet skal bruges korrekt. Dette vedrører dens mængde, kombination med andre produkter og andre funktioner. Når du bruger, skal du tage hensyn til begrænsninger og kontraindikationer.
Sammensætning og kalorieindhold af græskarkerner
Græskarkerner har mange gavnlige egenskaber. Produktet har en rig vitamin- og mineralsammensætning:
- B-vitaminer - thiamin, pantothensyre, B9, cholin, pyridoxin, riboflavin;
- ascorbinsyre;
- vitaminer E, K;
- rekordmængder af mangan, fosfor, magnesium, kobber;
- silicium;
- molybdæn;
- kalium;
- jod;
- zink;
- klor;
- kobolt;
- krom;
- selen;
- calcium;
- jern;
- fluor;
- natrium.
Sammensætningen af råvarerne er også repræsenteret af udskiftelige og essentielle aminosyrer, fedtsyrer - mættede, mono- og flerumættede.
Ved slankekure er kalorieindholdet i græskarkerner vigtigt. 100 g produkt – 559 kcal. Det er nødvendigt at tage højde for andre indikatorer for ernæringsværdi:
- 49 g fedt;
- 30 g proteiner;
- ca. 5 g kulhydrater;
- 5 g vand;
- 6 g kostfibre.
Er det muligt at spise græskarkerner, mens man taber sig?
Græskarkerner er gode til vægttab. De absorberes godt af kroppen og renser mave-tarmkanalen. At spise frø kan reducere kolesterolniveauet i blodet og forbedre optagelsen af forskellige gavnlige elementer.
Frøene regulerer vægten naturligt takket være normaliseringen af hormonelle niveauer. Græskarkerner er høje i protein, hvilket giver dig mulighed for at bevare muskelmassen – et vigtigt punkt, når du taber dig.
Fordelen ved produktet er, at det stimulerer produktionen af endorfiner og serotonin. De kaldes lykkehormoner til at forbedre humøret, som ofte mangler under en diæt.
Er det muligt at tage på af græskarkerner?
Folk, der indtager dem i store mængder, får det bedre af græskarkerner. Årsagen ligger ikke kun i deres høje kalorieindhold, men også i deres høje fedtindhold.
Sådan taber du dig på græskarkerner
For at tabe sig skal græskarkerner indtages med måde. Det anbefales at begrænse deres mængde til 1-2 spsk. l. på en dag. Det er bydende nødvendigt at overveje det samlede kalorieindhold i kosten, indholdet af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Sådanne beregninger er nøglen til vellykket vægttab.
Produktet sælges råt - det er i denne form, det er mest nyttigt. For at forbedre smagen kan råvarer tørres i ovn eller mikroovn. Stegning er tilladt, men kun på en tør måde - i en varm stegepande uden olie. Varmebehandlingen bør være minimal, da den medfører, at produktets gavnlige egenskaber går tabt.
Det anbefales ikke at spise græskarkerner om natten, når man taber sig, da aftensmåltidet skal være lavt kalorieindhold, og enhver mad bør undgås flere timer før sengetid. Det er meget sundere at indtage dem på tom mave.Mad spist om morgenen giver en forsyning af energi til hele dagen, hvor de kalorier, der modtages om morgenen, vil blive brugt. Det er effektivt at indtage græskarkerner en time før morgenmad, efter at have knust dem. Du kan drikke det med varmt vand, det er nyttigt at tilføje citronsaft til det.
Du kan spise et par græskarkerner om aftenen for at dæmpe sultfølelsen – de fylder dig godt.
Græskarfrø diæt
For at tabe sig kan græskarfrø ikke kun inkluderes i din kost, men tages som udgangspunkt. Der er flere variationer af kosten. En af dem udføres i henhold til følgende algoritme:
- morgenmad - havregryn med vand, uden tilsat sukker;
- frokost - solsikkefrø;
- aftensmad – græskarkerner.
Denne diæt kan følges i 3 dage. Sørg for at følge drikkeregimet - øg mængden af væske. Derudover anbefales det at tage vitaminer, da en sådan diæt ikke fuldt ud giver dem. Det er nyttigt at gentage denne tre-dages diæt med jævne mellemrum - den renser mave-tarmkanalen godt.
Når man taber sig, er det effektivt at arrangere fastedage. De hjælper med at reducere vægten og rense mave-tarmkanalen. En mono-diæt af græskarfrø er nyttig som en lettelse. Du kan spise 0,2-0,3 kg produkt om dagen. Udover dette er kun stillestående vand og usødet te tilladt - helst grønt eller urte. Frøene skal indtages i små portioner, tygges grundigt og skylles ned med væske. Alle andre produkter er forbudte. Denne ordning kan kun følges i 1-2 dage.
Der er en anden mulighed for en mono-diæt.Du kan ty til det som en ekspresmetode og kun med en pause på flere måneder. For at tabe sig skal du følge følgende regler:
- de første dage indeholder kosten kun græskarfrø;
- Det er obligatorisk at overholde drikkeregimet - 2,5 liter om dagen, medmindre andet anbefales af en læge eller ernæringsekspert;
- introducere en grøntsag hver dag;
- fra den anden uge skal du supplere kosten med frugt og bær;
- fra den 10. dag er kød tilladt.
Som andre mono-diæter betyder denne mulighed behovet for yderligere vitaminindtag.
Græskarkerner er et planteprodukt, hvilket gør dem gode til vegetarer. Fordelen ved råvaren er dens ret høje proteinindhold, hvilket er nødvendigt i mangel af kød. En vegetarisk kost kan bruges til vægttab, som faste- eller rensedage eller som en livsstil.
Græskarfrø til vægttab, ifølge anmeldelser, fremmer ikke kun vægttab, men er også en god variation i kosten. Takket være vitamin- og mineralsammensætningen forbedres funktionen af mave-tarmkanalen, hudens og hårets tilstand forbedres.
Hvilke produkter kan kombineres med
Græskarkerner er kompatible med en række forskellige fødevarer. De kan tilsættes til kefir, yoghurt, hytteost - dette tilsætningsstof er nyttigt og giver en speciel smag.
Græskarkerner kombineres med forskellige salater. Det er vigtigt at huske at bruge dette kosttilskud med måde og for at sikre, at andre ingredienser passer til din kost.
Græskarkerner passer godt sammen med forskellige urter og krydderier:
- rosmarin;
- kommen;
- oregano;
- persille;
- cayennepeber eller rød (kværnet) peber;
- timian;
- koriander.
Det anbefales ikke at kombinere græskarkerner med grøntsager og korn, der indeholder meget stivelse. Dette gælder bælgfrugter, kartofler, majs, græskar.Der er også meget stivelse i ris, hvede og havre.
Begrænsninger og kontraindikationer
Græskarkerner bør begrænses i mængde, da de er ret høje i kalorier. Når du bruger dem, er følgende konsekvenser mulige:
- skade på tandemalje;
- forværring af gastrointestinale sygdomme;
- hvis produktet bliver misbrugt, øges risikoen for saltaflejring i leddene, hvilket i fremtiden kan føre til gigt.
Græskarfrø er kontraindiceret i tilfælde af individuel intolerance, selvom råmaterialet har en lav grad af allergenicitet.
Konklusion
Du kan bruge græskarkerner til vægttab, hvis du gør det korrekt. Det er nødvendigt at begrænse mængden af produkt og ikke spise om natten. Du kan tilføje det til hoveddiæten eller bruge det til korte mono-diæter.
