Indhold
Mandariner kan indtages, når man taber sig, da de er lave i kalorier og også har et gennemsnitligt glykæmisk indeks. Det skal tages i betragtning, at citrusfrugter ikke mætter kroppen godt. De kan fremkalde en følelse af sult, hvorfor der er risiko for at tage på i vægt. Derfor kan de kun indtages i begrænsede mængder. I nogle tilfælde er sådanne produkter helt udelukket fra den daglige menu.
Gør mandariner dig fed?
Det er umuligt at tage på af mandariner, hvis du spiser dem med måde - ikke mere end 2-3 stykker om dagen (op til 400 g). Desuden er det tilladt at gøre dette ikke hver dag, men for eksempel ikke mere end fire gange om ugen. Ellers kan du virkelig blive bedre af frugterne.
De indeholder hurtige kulhydrater og sakkarider, som bremser vægttabet. En anden ulempe er, at citrusfrugter kan vække din appetit. Derfor bidrager de indirekte til vægtøgning. Hvis du spiser meget frugt hver dag, kan du virkelig blive bedre af dem.
Fordelene ved mandariner til vægttab
Med moderat forbrug af mandariner er det umuligt at tage på i vægt fra dem. Frugter bidrager delvist til vægttab, fordi de er lave i kalorier og ikke tillader dig at tage på.Frugtkødet indeholder en masse vand og næringsstoffer, der sikrer et normalt stofskifte:
- calcium;
- zink;
- jern;
- organiske syrer;
- phytoncider;
- caroten.
Flavonoiden nobiletin, der findes i skallen af citrusfrugter, er særlig gavnlig. Det forhindrer dig i at tage på, fordi det normaliserer insulinproduktionen. Stoffet forhindrer fedtaflejring og hjælper dig med at tabe dig.
Frugterne mangler protein, så de mætter ikke kroppen i lang tid. Inden for 30-40 minutter efter at have spist citrusfrugter vil sultfølelsen vende tilbage.
Er mandariner højt i kalorier?
Mandariner er fødevarer med lavt kalorieindhold, som forhindrer dig i at tage på i vægt (hvis det indtages med måde). Afhængigt af sukkerindholdet varierer kalorieindholdet pr. 100 g frugtkød fra 38 til 53 kcal.
Næringsværdi for samme vægt:
- proteiner - 0,8 g;
- fedtstoffer - 0,2 g;
- kulhydrater - 7,5 g.
Disse frugter indeholder også kostfibre - 1,9 g pr. 100 g. Når de kommer ind i tarmene, renser de det for forarbejdede produkter, hjælper med at forbedre fordøjelsen og normalisere metaboliske processer.
Med moderat forbrug vil du ikke være i stand til at tage på af citrusfrugter.
Er det muligt at spise mandariner om natten, om aftenen?
Mandarin har et gennemsnitligt glykæmisk indeks på 40 til 49 (afhængigt af sukkerindholdet). Det fremkalder ikke frigivelse af insulin i blodet og aflejring af fedt. Derfor kan frugterne indtages både om aftenen og om natten. Men hvis en person er i gang med aktivt at tabe sig (streng diæt, faste, motion), så bør du ikke spise citrusfrugter om natten.
De øger surhedsgraden i maven, kan forårsage diarré og forårsage ubehag.
Mandarin diæt til vægttab
Der er flere menumuligheder, der ikke giver dig mulighed for at tage på i vægt. Citrusfrugter vil gøre det muligt at fjerne et par ekstra pund:
- Diæten er designet til tre dage. Morgenmad – sort kaffe med lidt sukker. Andet måltid - 2 mandariner og et kogt æg. Frokost – 300 g surkål og 100 g kogt kyllingefilet uden salt. Eftermiddagssnack – 2 frugter og et kogt æg. Aftensmad – kogt kød med stuvet kål (100 g hver).
- Menu i 10 dage. Morgenmad – mandarin og sort te uden sukker. Snack ved 11-tiden - 3 mandariner og et kogt æg. Frokost – kogt kyllingefilet, 1 frugt og sort te uden sukker. Aftensmad – 1 mandarin, 100 g kogt fisk og en lille portion grøntsagssuppe (200 g). Om natten - et glas kefir eller yoghurt uden sukker. Som et resultat kan du tabe op til 7 kg.
- En ekstrem mulighed er en diæt i 14 dage. Hver dag kan du spise 6 mandariner og 6 kogte æggehvider. Resultatet er minus 10–12 kg.
Men dette er en ringere ernæringsmulighed. Hvis det er muligt at tabe sig over en længere periode, så er det bedre at lave en anderledes, mere harmonisk kost.
Den maksimale varighed af mandarindiæten (i mangel af kontraindikationer) er 14 dage.
Fastedag på mandariner
Ved slankekure bruges mandariner oftest ikke løbende, men til fastedage. De skal afholdes mindst en gang om ugen, men ikke mere end tre.På sådanne dage er det tilladt at spise citrusfrugter i enhver mængde (indtil fuldstændig mættet). Det er også nødvendigt at drikke rent vand. Det fylder maven, hvilket giver dig mulighed for at undertrykke sult.
Overdreven indtagelse af citrusfrugter kan føre til negative sundhedsmæssige konsekvenser. Derfor er det bedre at konsultere en læge først. Dette er især vigtigt for mennesker med fordøjelsesproblemer.
Mandarin peeling til vægttab
Skallen af mandariner indeholder ret mange antioxidanter, der blokerer for skadelige stoffer og hjælper med at bevare celler. Takket være dette er det muligt at opretholde stofskiftet, hvilket gør det muligt ikke at tage på i vægt, men at fjerne ekstra kilo.
Kalorieindholdet i skallen (uden det hvide lag) er 97 kcal per 100 g. Men det indtages i små mængder, så det vil ikke være muligt at tage på i vægt. Skrællen kan bruges til at lave en drink, der er anvendelig til fastedage. Madlavningsvejledning:
- Vask frugterne grundigt.
- Brug en skarp kniv eller et fint rivejern til at skære det øverste lag af.
- Tag et glas skal (100 g) og hak det.
- Hæld kogende vand (1 l).
- Lad stå under det keramiske låg i 1 time.
- Efter afkøling, si, bring volumen til 1 liter med varmt vand.
Denne drik kan indtages sammen med vand på fastedage. I dette tilfælde er det bedre ikke at spise noget. Men hvis dette er svært, kan du spise et par citrusfrugter, samt nogle kogte æggehvider (maks. 6 stykker pr. dag).
Du kan fjerne skallen med en speciel kniv.
Kontraindikationer
Du bør ikke bruge mandariner i nogen mængder, hvis du har følgende sygdomme:
- kløe, rødme og andre allergiske reaktioner;
- gastritis med høj surhedsgrad;
- mavesår;
- duodenalsår;
- hepatitis;
- cholecystitis;
- akut nefritis.
At spise citrusfrugter under graviditeten er kun tilladt i de senere stadier. I de tidlige stadier kan du inkludere dem i en kvindes kost, men ikke mere end én frugt om dagen. Hvis moderen har en historie med gastritis, allergier eller andre kontraindikationer, er det ikke tilladt at spise citrusfrugter. Ammende kvinder bør absolut ikke inkludere frugt i deres kost, da dette kan føre til udvikling af allergi hos barnet.
Mange frugter må ikke spises af børn under 16 år og ældre mennesker over 65 år.
Konklusion
Når du taber dig, kan mandariner inkluderes i din kost op til 2-3 frugter om dagen. Med moderat forbrug er det umuligt at tage på i vægt fra dem. Men frugterne fremkalder let allergier og øger mavens surhed. Du bør ikke bruge dem i overskydende mad eller hver dag. Gravide og ammende kvinder, ældre mennesker og personer med fordøjelsessygdomme bør undgå at spise citrusfrugter. Hvis sorten er sød, er der risiko for at tage på på grund af regelmæssigt forbrug.
