Indhold
- 1 Er det muligt at tabe sig på appelsiner?
- 2 Kan appelsiner gøre dig fed?
- 3 Er det muligt at spise appelsiner om natten, når man taber sig?
- 4 Hvornår er det bedste tidspunkt at spise appelsiner?
- 5 Orange diæt til vægttab i en uge
- 6 Skader af appelsiner og kontraindikationer
- 7 Konklusion
- 8 Anmeldelser om at tabe sig på appelsiner
Du kan spise appelsiner om natten, når du taber dig, men senest tre timer før sengetid. Ellers vil sukkerarterne i frugtkødet af denne frugt bidrage til vægtøgning. For at etablere et normalt vægttab anbefales det at bruge to frugter i stedet for aftensmad eller som snack mellem måltiderne.
Er det muligt at tabe sig på appelsiner?
Du kan tabe dig med appelsiner, da frugten hovedsageligt består af vand med opløste fibre (kostfibre). I maven svulmer de og fylder den, hvilket resulterer i en følelse af mæthed, der varer mere end en time. Fiber fjerner halveringstidsprodukter, toksiner og andre skadelige stoffer (herunder salte af tungmetaller).
Kalorieindholdet i en appelsin er lavt - det afhænger af produktets sort og form (data pr. 100 g):
- 36 kcal for sure varianter;
- 43 kcal til slik;
- 50 kcal for et dåseprodukt;
- 45–60 kcal til juice.
Næringsværdi pr. 100 g:
- proteiner - 0,94 g;
- fedtstoffer - 0,12 g;
- kulhydrater - 11,75 g;
- fiber - 2,2 g.
Frugter har stort set intet fedt og ikke mange kulhydrater. Og hvis du erstatter aftensmad eller frokost med frugt, vil et sådant måltid skabe et kalorieunderskud, men vil give dig en følelse af mæthed. Derfor kan frugterne bruges til vægttab.
Når de indtages regelmæssigt, forhindrer appelsiner aflejring af fedtstoffer, da de fremmer deres absorption. I madlavning er det sædvanligt at tilføje frugtkød eller appelsinjuice til fede retter for at reducere det samlede kalorieindhold. I Afghanistan bruges drikken endda som opvaskemiddel, og på Jamaica bruges den til at fjerne spor af olie.
Citrusfrugter mætter kroppen i lang tid, hvilket hjælper med vægttab
Kan appelsiner gøre dig fed?
Det er vigtigt at forstå, at du også kan tage på i vægt af appelsiner. Dette er en sød frugt, der indeholder op til 12 g kulhydrater (primært saccharose). Dette er simpelt sukker, der hurtigt nedbrydes og fremkalder en stigning i hormonet insulin. Det gemmer de næringsstoffer, det modtager, og danner fedtaflejringer. Derfor er det yderst uønsket at kombinere frugt med hovedmåltidet (kød, tilbehør). Du kan blive bedre af appelsiner i flere tilfælde:
- hvis det basale stofskifte er bremset (for eksempel på grund af hormonforstyrrelser);
- når det indtages i store mængder (3-4 frugter dagligt);
- med fuldstændig mangel på fysisk aktivitet;
- når menuen er ubalanceret og indeholder en masse hurtige kulhydrater (melprodukter, slik);
- Hos nogle mennesker stimulerer frugten appetitten (i sjældne tilfælde afhængig af kroppens individuelle egenskaber).
Derfor bør du ikke betragte orange som det eneste eller vigtigste middel til at tabe sig. Dette er et tillægsprodukt, der mætter godt, og det skal bruges i stedet for hovedmåltidet. Frugter er også velegnede til en snack (2-3 timer efter spisning).
Er det muligt at spise appelsiner om natten, når man taber sig?
Appelsiner kan spises om aftenen i stedet for aftensmad. Desuden bør dette gøres tre eller flere timer før sengetid. I løbet af denne tid vil kroppen have tid til at fordøje frugtkødet og blive mæt, hvilket vil sløve følelsen af sult. Det er dog vigtigt at huske, at appelsiner spist om natten uundgåeligt vil få dig til at tage på i vægt. Følgende processer forekommer i kroppen:
- Pulpen når ikke at fordøje og aflejres i maven eller tolvfingertarmen.
- Sukker bliver heller ikke behandlet (det har ikke tid til at blive brugt om aftenen) og går i fedtdepoter, som kan udløse forekomsten af cellulite.
- Spiser du grød eller pasta sammen med en appelsin, vil det føre til endnu større fedtaflejring.
Citruspulp giver en følelse af mæthed og har en række andre gavnlige egenskaber.
At spise 1-2 appelsiner om natten (men senest tre timer før sengetid) vil ikke føre til vægtøgning.
Hvornår er det bedste tidspunkt at spise appelsiner?
Til vægttab bruges både selve frugterne og naturlig appelsinjuice. Det er bedst at bruge dem som en selvstændig ret, adskilt fra hovedmåltidet. Det er også vigtigt at tage højde for den daglige indtagsrate - overskridelse vil ikke hjælpe dig med at tabe dig, men vil bidrage til vægtøgning. Tidspunktet for administration kan være et hvilket som helst, men ikke senere end tre timer før sengetid.
I hvilken mængde
Den daglige norm for en voksen er 1-2 frugter om dagen. Nogle gange bruges disse frugter til fastedage, hvor du kan spise 5-6 stykker. Du bør ikke overforbruge appelsiner til vægttab, da den syre, de indeholder, kan føre til gastritis og andre sygdomme i fordøjelsessystemet. Derfor er den bedste mulighed at spise 1-2 stykker i stedet for aftensmad og skabe et kalorieunderskud.
I enhver form
En god metode til at tabe sig er at spise frisk frugt, som kan købes hele året rundt til en overkommelig pris. Dåseappelsiner er mindre velegnede, fordi de normalt er tilsat sukker, hvilket øger kalorieindholdet dramatisk.
Appelsinjuice bruges også til vægttab, men det er ikke lige så sundt som frisk frugt. Den indeholder en masse sukkerarter, og der er tværtimod mindre frugtkød med fibre og vitaminer. Juicen har en høj koncentration af syre, som vil have en dårlig effekt selv på en sund mave.
Hvad skal man kombinere med
Appelsin kan kombineres med grøntsager og moderat søde frugter:
- æbler;
- tomater;
- agurker;
- aubergine;
- peberfrugt;
- kål af alle varianter.
Smagsmæssigt harmonerer frugten godt med følgende krydrede tilsætningsstoffer:
- nellike;
- ingefær;
- kanel;
- kardemomme;
- mandel.
Appelsiner til vægttab bruges separat fra hovedmåltidet.
Orange diæt til vægttab i en uge
Der er flere typer diæter baseret på denne frugt. For eksempel er den orange diæt til at tabe 10 kg baseret på en særlig menu. I løbet af dagen (morgenmad og frokost) indtager:
- 2-3 appelsiner til vægttab;
- 2 kiks eller 2 toasts;
- 500 ml fedtfattig kefir eller sukkerfri yoghurt.
2-3 gange om ugen kan disse produkter helt eller delvist erstattes med bagt fisk (200 g), tomater, grønne salatblade og fedtfattig hytteost (150 g).
Følgende retter tilberedes til middag (om dagen):
- Mandag – 2 kogte æg, 2 tomater, 2 kiks, salat.
- Tirsdag – 130 g kogt oksekød, tomat, appelsin, 250 ml sukkerfri yoghurt og 1 kiks.
- Onsdag – kalvebøf 130 g, appelsin, sukkerfri yoghurt 250 ml og kiks.
- Torsdag – kogt okse- eller kyllingebryst 130 g, 2 tomater, 1 æble, kiks.
- Fredag – kogt æg, tomat, salat.
- Lørdag, søndag – enhver af ovenstående middage.
Tag en frugt, fem grønne teposer og flere friske mynteblade. Hæld te i varmt vand (10-15 minutter), tilsæt appelsinskiver (eller få friskpresset juice med frugtkød) og mynte. Om sommeren anbefales det at afkøle og bruge som en forfriskende drik.
Skader af appelsiner og kontraindikationer
Appelsiner til vægttab bør ikke indtages ukontrolleret, da de kan føre til skadelige konsekvenser:
- allergiske reaktioner;
- øget mavesyreindhold;
- vægtøgning (på grund af forkert brug);
- ødelæggelse af tandemalje.
Hvis der er kontraindikationer, skal du undgå denne frugt:
- gastritis med høj surhedsgrad;
- mavesår eller duodenalsår;
- individuel intolerance;
- problemer med tandemalje (appelsinjuice kan drikkes gennem et sugerør).
Det anbefales ikke at spise mere end to citrusfrugter om dagen.
Konklusion
Du kan ikke spise appelsiner om natten, når du taber dig, men det er gavnligt at indtage disse frugter om aftenen og om dagen. De mætter kroppen og undertrykker sult.Du skal lave en varieret menu og sørge for at træne. Dette er den mest effektive metode til at tabe sig.
Anmeldelser om at tabe sig på appelsiner
